Pierwszy dzień treningów za mną, z diety zostały jeszcze 2 posiłki. Jak zwykle największy problem sprawiło mi zjedzenie 100g płatków owsianych i 100g ryżu po treningu. Po odżywkach jestem taki syty, że ledwo to jedzenie wciskam w siebie. Na dłuższą metę nie dam rady tego jeść, może zamiast ryżu wrzucę 2 banany? Trening przebiegł bezproblemowo, 2 [...]
Witam. W tym miesiącu nagradzamy: Konkurs Biceps&Triceps: nagradzamy pierwszą trójkę rutkow,Polaco_92,ojan otrzymują po 100zł do wykorzystania w suplementach hi-tec/peak nagroda za aktywne prowadzenie dziennika i wytrwałość w treningach 100zł dla kuba_n Przyznajemy również zaległe nagrodę dla rutkowa 100 zł za typera w muscle up GRATULUJEMY [...]
[...] pola manewru to nie masz z tymi dwoma gryfami + sztangielki Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni to plan powinien wyglądać tak: Poniedziałek Klatka + triceps Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki dzień brzucha sobie wybierz... a sam plan Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (poziom) 10/10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek skos +/- (10-8) 4x Rozpiętki [...]
Witam zaczolem niedawno diete chcialem schudnac i nabrac troche masy miesniowej mam 22 lata 184cm wzrostu i waze 103kg. chcialem na lato nabrac normalnej sylwetki cwicze regularnie od pazdziernika.Oto moja dieta i cwiczenia prosze o ocene I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - II [...]
ta,bo spodnie włożysz i nóg nie widać \-) przejdź na split klata-biceps %-) 3x week %-) dobra koniec dokuczania\-) sezon };-) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-01 19:42:12
[...] martwy ciąg, wyciskanie na barki): wycisaknie skos 100x 7 przysiad 160 x 8 ,wyciskanie barki 85x 7 Waga: obecnie 74 kg bo redukowalem sie Wymiary(klatka, pas, barki, udo, biceps): klatka ok 115 , pas ok 80 lub mniej , barki ok 133 , udo ok 60 biceps ok 39 Zdjęcia sylwetki: Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2010-05-03 21:30:16 Zmieniony [...]
Trening klatki, bicepsa, brzucha Dzisiaj wszystko lekko, klatka lekko ruszona, biceps bardzo lekko, bo czuje całe przedramię tak masakrycznie po wczorajszych plecach że ledwo zginam rękę :-) Wszystko wyglądało dzisiaj tak : ________________________________ Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10-8 Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni [...]
Dzięki Emkaza, ale na pocieszenie powiem, że nie jest tak pięknie%-)Ja po prostu umiem się umiejętnie wypinać/napinać do zdjęć%-) _______________________________________________________ Środa DNT Wymiary poczyniłam, zadowalające, że nie idzie to w złą stronę zważywszy na to, że ostatnie pomiary były na głodowej kaloryczności z małymi węglami. [...]
[...] sztangi (plecy) 10x45,47,49,51 Szrugsy - tutaj około 80kg czsem mniej chce poprawnie wykonywac a nie na syzbko machać Środa: Wyciskanie na krotkim uchwycie 4x10x50kg Hantle biceps 4x10x14kg sztanga łamana stojać 4x10x30,32,34,36 siódemki 4serie 25kg biceps wyciąg (maszyna) 4x10x83 tireps maszyna lub hantle przyciąganie drązka do klatki siedzac [...]
[...] na dole + IR tak samo jak podciąganie :) 10x44 10x54 10x64 10x74 10x84 10x94 8x104kg ( poprzednio 8x 100kg )REKORD ( ŚWIATA ) !!! 3. Uginanie ramion ze sztangą ( na biceps ) 10x20 10x24 10x30 8x34kg ( poprzednio 8x30 ? chyba tak ) 4. MILITARY PRESS Z WYRAŹNYM ZATRZYMANIEM NA DOLE I GÓRZE + PODCIĄGANIE TAK SAMO JAK W PIERWSZYM ĆWICZENIU. [...]
[...] mi o to ze mozliwosci w sumie w domu mam niewiele, gdyz cwiczyc moge bez mala tylko w swoim pokoju ktory jest dosyc maly. podobnymm zestawem cwiczen udalo mi sie zwiekszyc biceps z 36 wlasnie na 42 i wyrzezbic lepiej klate, wyrobic lekko gorną partie brzucha. cwiczylem przez niecale 5 miesięcy. i potem przerwalem na 3 teraz znowu wracam do [...]
[...] sztangielek na skosie górnym: 15kg => 17,5kg x3 12/10/6/6 ZAK Wyciskanie sztangielek w górę: 10kg x4 10/8~/6~/10 Pompki na poręczach (triceps): 66kg + 0 8-8-8 sztanga biceps 27,5kg => 30kg => 32,5 kg 10/8/6~~ ! - więcej niż na ostatnim treingu ? - w następnym treningu wziąć więcej ~ - ledwo dokończone powtórzenie ~~ - fail przy ostatnim [...]